夜晚「睏未去」！ 營養師揭6個失眠因素

忙了一整天終於可以躺在床上好好休息，無奈躺在床上翻來覆去，腦袋卻轉個不停。營養師表示，睡眠是身體的保養維護時間，睡不飽的身體就像一輛未按時保養的車子，隨時有故障的危險，而且為了應付睡眠債身體還會做出反擊！

身體需要足夠的睡眠來進行「修復身體機制」、「整理資訊與記憶」，一旦睡不夠、睡不好，身體就會記下這筆帳。例如：一天需要睡8小時機能才得以修復，但實際每天只睡6小時，一週就欠下14小時的睡眠債。

身體為了應付睡眠債，會做出哪些反擊方式呢？

愛吃-食慾大開｜特愛炸物與甜品

長期睡眠不足會導致刺激食慾的飢餓素上升，抑制食慾的瘦素下降，結果就是食慾大增，吃完還想再吃，特別偏好高熱量、高油脂的炸物與甜品。後果可想而知就是愈來愈胖。研究發現，酒精會抑制快速動眼期的時間，讓睡眠一直停在淺睡期，怎麼睡都睡不飽。

變胖-代謝力下降｜體重逐漸增加

激烈運動會增加腎上腺素分泌、激刺交感神經，如跑步、打球。使體溫上升，影響睡意而延後入眠的時間。建議睡前2小時不要激烈運動，可做些簡單的伸展或瑜伽，並搭配呼吸調節，活絡副交感神經，幫神經系統采煞車，使肌肉放鬆、提高睡眠品質。

情緒化-憂鬱、焦慮｜抗壓力降低

大腦管理情緒的地方—杏仁核，會利用睡眠撫平白天不好的情緒，讓隔天帶著好心情重新出發。睡眠不足，杏仁核與大腦的聯繫會中斷，無法完整處理這些記憶，容易出現反應過度，產生消極、煩躁、易怒。

變笨-錯誤的判斷與決定｜記憶斷片

大腦需要利用睡眠，神經膠細胞將大腦的毒素運至淋巴系統，送回肝臟代謝。睡眠不足，毒素累積會使腦細胞損傷、思緒混亂，創造力和決策能力都會變差。

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