如何當個不被更年期擊敗的美魔女？

女生都不喜歡更年期更年期=枯萎的花
但無論如何這都每位女生必經之路~如何當個不被更年期擊敗的美魔女？甚至預防更年期提早到來呢?

 女性45歲進入更年期

更年期通常發生於45歲到55歲，卵巢功能退化，雌激素分泌減少，出現乳房下垂、皮膚鬆弛、陰道乾澀、性慾下降等，甚至出現更年期症狀。

平時不保養 更年期提早來

卵巢早衰較常見於25歲至35歲，卵巢功能在40歲前提早衰退，導致骨質加速流失、陰道乾燥、月經遲延或閉經、失眠、潮熱盜汗。
診斷：無月經超過4個月、濾泡刺激素（FSH）數值連續兩個月皆超過25。
原因：壓力、過胖、抽菸、環境賀爾蒙、病毒感染、基因、自體免疫疾病等。

如何預防早衰，或進入更年期前該如何保養呢?

1.避免少吃寒涼食物、多食溫補食材：[中醫的觀點]-寒涼食物易傷脾胃，不利於盆腔的血液循環與卵泡的成熟生長。體質偏冷者，建議在經期前後可以溫補的食材保養，如枸杞、紅棗、桂圓等，具有益氣補血，溫中祛寒的作用。

2.每日睡足6~8小時：避免熬夜長期熬夜或壓力過大，會造成雌激素分泌減少，導致卵巢功能下降。中午可多補充色胺酸含量高的食物：豆製品、奶製品、燕麥片、毛豆、雞肉等，可在夜間會合成褪黑激素，有助深層睡眠。睡前一杯玄米茶：含GABA神經傳導抑制劑，放鬆心情，幫助快速入眠。

3.多補充鈣質與骨膠質：存好骨本女性40歲左右，骨質每年流失1~2%，進更年期後流失更高達3~5%。每天2杯牛奶、每餐攝取板豆腐、豆乾、豆皮等，增加鈣質補充。
另外可多攝取動物軟骨含豐富的骨膠質，將鈣質鎖在骨骼中，如雞軟骨、魚軟骨等。

4.遠離不健康飲食與環境荷爾蒙：環境荷爾蒙的結構與雌激素相似，在體內會干擾雌激素的作用。少吃油炸物，避免過多加工品、調味料，減少塑膠容器、注意農藥殘留

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