你一天盯螢幕的時間有多長? 8小時？10小時？

護眼只能吃葉黃素?這七種營養素吃到了嗎?
你一天盯螢幕的時間有多長? 8小時？10小時？ 特別是近視度數大於500度的眼鏡族， 加速眼睛退化速度。 老花眼、白內障、黃斑部病變提早發生。 但保養眼睛單吃葉黃素真的不夠！！！

護眼的七大營養素你補充了嗎? #葉黃素 #玉米黃素是黃斑部中重要的植物色素，補充葉黃素可補充黃斑色素，同時有助於清除自由基，降低藍光對眼睛的傷害。而葉黃素人體不能自行合成，須從食物中攝取，多存在金黃色與深綠色的蔬果中， 如萵苣、菠菜、南瓜、莧菜等。玉米黃素則存在玉米裡。

研究指出：每日6毫克即可有效降低黃斑部病變發生機率，並建議於飯後補充，油脂有助於葉黃素的吸收。

 藻紅素（蝦紅素）

藻紅素具有高抗氧化作用，又稱超級維生素。其抗氧化力是維生素E的550倍、維生素C的6000倍，也是少數能夠通過視網膜障壁的營養素。研究指出，藻紅素可有效降低藍光對眼睛的傷害31%，減少眼睛的缺血性傷害13%，可說是天然的抗藍光鏡。其主要存在紅色的藻類、蝦、蟹與鮭魚等食物中。

維生素A

維生素A是視網膜的感光細胞重要成份，而維生素A的缺乏症就是『夜盲症』，另外，維生素A有助於淚液的分泌，保持水汪汪的雙眼。維生素A存在魚肝油、蛋黃、地瓜葉、芒果等。

花青素

花青素主要是可維持血管彈性、促進血液循環、讓睫狀肌放鬆，有助於改善眼睛疲勞，維持正常眼壓。此外，花青素可促進視紫質的形成，有助於維持夜間視力。多存於如智利酒果、藍莓、山桑子、黑醋栗、黑豆等紫色、深藍、紅色的果實中。

DHA（魚油）

藻紅素具有高抗氧化作用，又稱超級維生素。其抗氧化力是維生素E的550倍、維生素C的6000倍，也是少數能夠通過視網膜障壁的營養素。研究指出，藻紅素可有效降低藍光對眼睛的傷害31%，減少眼睛的缺血性傷害13%，可說是天然的抗藍光鏡。其主要存在紅色的藻類、蝦、蟹與鮭魚等食物中。

維生素B12

維生素B12具有保護神經細胞的作用，與神經髓鞘的合成有關，可避免視神經的損傷。日常中容易從食物中取得，如鮭魚、蛤蜊、牛奶與酵母。

#即開即飲 ＃護眼秘笈 #3c剋星來也 #藻紅素 #漢方明亮四君子 
下一篇：努力運動吃對才長肌肉