「全民瘋路跑，全民瘋健身」

平常沒運動，一路跑下來不是鐵腳、鐵腰、更是鐵全身(木偶人)以前的觀念總認為是肌肉過勞、乳酸堆積…其實受傷的部份是『#筋膜』，也就是中醫說的『筋』骨…

 

🔍自我檢視時間

◦坐姿一不注意就腰痠背痛

◦常感到肩頸僵硬、活動受限

◦下腰碰觸不到腳尖

◦睡眠時容易落枕
 

以上症狀經運動或伸展後，症狀即感到好轉，則表示你的筋膜不太健康囉！長期筋膜疼痛會使得肌肉、韌帶活動度受限，血液與組織液循環不佳，嚴重甚至會筋膜沾黏，影響更大。

人體高效活動關鍵--筋膜

筋膜包裹著人體所有的組織，如同橘子皮內的白色果絡，負責固定塑形、輸送養分、傳遞訊息與整合所有活動。包在肌肉外的是肌筋膜、包在骨骼外的就是骨筋膜。它就是煮雞腿或雞胸肉時，覆蓋在雞肉外層白色的那層簿膜。筋膜愈有彈性，人體活動、跑步、跳躍就更流暢、效率更高。馬拉松精英跑者腿都很細，靠的就是筋膜的張力、延展力。

分享5招簡單的筋膜保養方法

1. 滾筒按摩：在家就可以做囉，特別是針對不易伸展的部位做放鬆，如腰、背、肩等有放鬆筋膜、增加柔軟度、促進血液循環、放鬆肌肉等作用。 方法：在滾筒上前後滾動放鬆、在肌肉單點做點的加壓按摩。 
2. 肌肉伸展：特別是運動完後一定要做肌肉伸展，拉長運動中緊張的肌肉，透過全身的伸展動作，筋膜會更有彈性。瑜伽有一個動作“貓式”，針對肩頸僵硬、容易腰酸背痛者，可達到很好的放鬆作用，還能修飾背部的線條。
3. 多補充膠原蛋白：特別是來自『軟骨』中的膠原蛋白，如鱘龍魚骨、鯊魚軟骨或雞胸軟骨。筋膜是由纖維母細胞、1.2.3型膠原蛋白、彈性蛋白、玻尿酸、軟骨素等所組成，是極具彈性與伸展性的結締組織。而動物軟骨中含有豐富的二型膠原蛋白、玻尿酸、軟骨素等成份，不僅可以補充修復筋膜所需的原料，同時也是關節軟骨的重要成份。(這也說明了，為何健身者補充關節保健品，能有效緩解運動後的痠痛症狀)
4. 多攝取柑橘類水果：柑橘類水果如柳丁、橘子、柚子、葡萄柚、檸檬、黃萊姆等，其富含維生素C與維生素P(生物類黃酮)，一顆橘子可補充每日80%的維生素C需求，有助於膠原蛋白合成。維生素P可與維生素C相互加成，提高抗氧化，清除過多自由基，避免關節骨頭磨損發炎及膠原蛋白的耗損。記得柑橘皮的果絡絲要吃下去哦~含豐富柑橘多酚，可經由抑制發炎物質COX2路徑，天然的消炎止痛作用。 
5. 攝取帶皮的蘋果：蘋果皮富含植化素，包括多酚、楊梅素、綠原酸、槲皮素、黃酮類化合物等具抗氧化、中和自由基、抗發炎的作用，可減緩關節與筋膜疼痛，避免結締組織被破壞。但蘋果皮不易消化，在吃的時候要多咀嚼幾下，讓營養素多釋放出來。蘋果會分泌天然果蠟，一般現採蘋果，並不會有多上一層蠟的問題，可以在吃之前，先使用溫熱水浸泡，將果蠟清除，或使用鹽巴搓揉蘋果表皮，再以流動清水清洗。

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