成人身體60%以上是水,尤其女人更是水做的。水喝不夠,不僅會代謝下降,皮膚乾燥,人體細胞與組織功能都會下降,影響大腦認知、廢物排出、容易感染,甚至死亡。
˙你是沙漠?還是綠洲?(缺水的症狀)
◻ 尿液顏色深、味道重
觀察尿液的顏色是評估水喝夠不夠的最好方法身體水分足夠,尿液呈現透明微黃且味道不會太重
˙從尿液判斷,你脫水了嗎?
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˙一天要喝多少水呢?
成年人:30~35 cc/公斤體重
兒童:50~60 cc/公斤體重
嬰兒:150cc/公斤體重
˙缺水5大警訊
頭痛:大腦80%是水,水份不足,細胞萎縮,進而造成神經發炎而引發頭痛。
疲倦感: 缺水時,血液循環變慢,組織、器官的氧氣輸送降低,而產生疲倦感。
嘴唇乾裂、口氣不佳:水分不足,唾液分泌減少,嘴唇滋潤不足,容易破裂。加上唾液量減少,口腔中的抗菌能力下降,細菌滋生而引發口臭。
易有飢餓感:身體能量代謝需要水分參與,當身體水不足時,營養素無法吸收,產能不足,身體會產生進食的訊號,以補充更多的能量,尤其是甜食。因此嘴饞時要先喝水。
容易水腫:很多人怕水腫不喝水,水分能幫助多餘的鈉排出,並可維持良好的血液循
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