想躺著都瘦嗎?

你也跟Ann一樣不愛計算熱量嗎? 誰說營養師就一定要算熱量 算完熱量~美食就不美味了！今天來聊聊躺著就能瘦的方法！！

 首先要知道~身體熱量哪裡去？

70%基礎代謝率：躺著不動所需的能量（心跳、呼吸、器官組織運行等）
10~20%活動消耗：生活、工作、運動等所需的能量（活動量愈大、消耗愈多）
5~10% 進食消耗：咀嚼、消化食物所需的能量（蛋白質30% > 醣類6~8% > 脂肪 4%）

如何增加身體的能量？

1.泡泡熱水澡：如同跑百米體溫上升1度C，基礎代謝率增加13%。泡熱水澡，約38~40% 20分鐘以內，可促進血液循環與心跳數增加，提高熱量消耗。記得要在睡前2小時完成，避免影響睡眠品質。

2.喝足2000溫開水：代謝不下降身體所有的代謝機制皆需要水份參與，研究發現每天多喝 1-3 杯水（236.6 毫升），每天減少攝取 68 至 205 大卡的熱量。水的溫度50度以下為佳， 可舒張血管，提高體溫、刺激排汗。溫度不宜太高，WHO指出，長期喝超過65度會增加食道癌的風險。

3.餐餐蛋白質1掌心：肌肉不流失約一個掌心的包含肉類、豆製品、雞蛋等優質蛋白質食物，不僅可以增加進食的熱量消耗，更能Hold住肌肉，避免減重期間肌肉流失。

4.餐餐吃好油：減重更加分油脂是合成細胞膜、雌性與雄性激素、腎上腺素、好的前列腺素等重要的原料，可維持身體代謝，增加飽足感，降低對食物的慾望，還能潤腸幫助排便順暢。可在餐前或點心時吃一小把堅果、1/6酪梨、85%黑巧克力、橄欖油、印加果油等都是不錯的選擇。

5.中午飯後動一動 睡覺都能瘦：中午吃飽到外面散步走走，不僅有助於消化、增加身體活動量，還能增加血清素的分泌。中午是血清素分泌的高峰，讓身體產生幸福感，降低對甜食的慾望，到晚上血清素會轉換成褪黑激素，提升睡眠品質，有助於燃脂激素-生長激素的分泌。

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