努力運動 ~ 肌肉仍在流失 吃對才能增加肌肉 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快，我們一起來聊聊~~運動營養迷失
運動補充重點在醣類
以往的觀念，建造肌肉需要蛋白質，會在運動後補充大量的蛋白粉。研究顯示肌肉中肝醣含量愈高，運動表現愈佳，且適量的醣份更能促進肌肉合成。
運動前30~70分鐘：30克碳水化合物+ 5克的蛋白質(可吃可不吃)
運動前30~2小時：30克碳水化合物+ 10克的蛋白質
疲勞不是乳酸推積 是發炎反應
乳酸是肌肉肝醣的代謝產物，研究發現乳酸產生愈少，肌耐力愈差。運動性疲勞是人體的保護性機制，運動引起的機能效率降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象。補充花青素、薑黃、蘋果、魚油等抗發炎的食物，有助於增加運動成效。
- 唯有人體的免疫力才是身體''最佳的守門員''
